Мышцы тазового дна, прогрессия и сила. Движение костей таза. Связь со стопой [Александр Волоткевич]

Stromden · 25 Мар 2025

Мышцы тазового дна это мышцы постуральные!

Это одни из тех мышц, которые участвуют в поддержании осанки.
Поэтому и тренировка их не совсем обычная. И это чаще всего совсем не Кегель! До этого ещё нужно дорасти

Прежде чем делать мягкую работу над этими мышцами, нужно сделать более "плотную и грубую" работу по разблокировке ТБС и КПС, активации ягодичных и приводящих мышц, восстановить нутацию и контрнутацию и все движения тазовых костей, собрать это всё в цепь (ротация рёбер, положение диафрагмы, дыхание и расширение таза) и соединить со стопами. Тогда тренировка будет по настоящему эффективной, на грани чуда по результатам. Здесь и сейчас!

На этот раз теории будет крайне мало!

На вебинаре разберем и сделаем упражнения:

расширению и сжатию таза
работой с дыханием передней, задней, правой и левой областями тазового дна
работу стопы как синергиста мышц тазового дна
позиционные упражнения для 4 зон таковой диафрагмы, дыхания правого и левого полутаза (передней и задней части)
варианты сплит приседов и других упражнений для активации ягодиц (ВАШИ ЯГОДИЦЫ БУДУТ ПРОСТО В ФАНТАСТИЧЕСКИ ФУНКЦИОНАЛЬНОМ СОСТОЯНИИ И ФОРМЕ)
используем плиометрику как активацию и тренировку глубокого слоя мышц тазового дна
и ещё много эффективных методов, работающих практически мгновенно.